|
Комната отдыха В данной категории Вы можете вести речь на любые интересующие Вас темы до тех пор, пока цензура имеет место. Счетчик сообщений отключен. |
|
Опции темы |
Сегодня | |||||
|
22.05.2012, 01:20 | #13 | |||
Реноме:
2840
|
Был курильщиком 17 лет. Книга Алена Кара мне очень помогла.
__________________
На смену страшному НКВД пришел добрый НКВД - хостинг |
|||
22.05.2012, 22:09 | #15 | |||
Реноме:
5381
|
Из статьи А. Е. Мазур
Наркологический диспансер Департамента здравоохранения Краснодарского края ЗАВТРА БРОШУ КУРИТЬ… Независимость личности 2011. Т. 3, № 3(7) Как бросить курить? Существуют два способа: быстрый и посте- пенный. Быстрый рекомендуется лицам, выкуриваю- щим менее пачки сигарет в день, а также молодежи. Выбираются два дня полного отказа от курения (чаще суббота и воскресенье). Если удается не ку- рить этот срок, то добавляются еще сутки и так в течение всей недели. Далее ставится задача не ку- рить в течение одного месяца и так далее. Дома и на работе надо убрать все, что напоминает о курении (пепельница, зажигалка и др.). Важно построить новые отношения с курящими друзьями, сотрудни- ками, не поддаваться на их предложения закурить. Постепенный способ отказа рекомендуется много курящим (пачка сигарет и более) и пожи- лым. Он реализуется в течение1-1,5 месяцев. Пер- воначально требуется провести учет и оценку каждого случая закуривания в течение суток по степени желания закурить по пятибалльной си- стеме. Далее ставится задача по ежедневному со- кращению потребления сигарет на 1-2 в сутки, в первую очередь из тех, которые выкуриваются при слабом или умеренном желании закурить. Через две недели надо поставить перед собой вопрос: «Сколько дней я могу совсем не курить?» – и по- пытаться не курить 2-3 дня. Далее попытки должны неоднократно повторяться, число дней без курения быть увеличено до одного месяца и более. В этот период может наступить «ломка» или «син- дром отмены», когда велик риск снова закурить. Рекомендуется обращаться за поддержкой к врачу через 2 недели, 1 и 3 месяца после отказа от курения. Что такое «синдром отмены»? Он может развиться у много курящих людей в процессе отказа от табака в связи с привыканием и высокой физиологической зависимостью от нико- тина. Синдром отмены проявляется непреодоли- мым желанием закурить, снижением аппетита, мышечного тонуса, расстройством пищеварения, появлением тревожности, раздражительности, рас- стройством сна. В таких случаях применяют ком- плексные методы антиникотинового лечения, назначаемые врачом психиатром-наркологом (рефлексотерапия, психотерапия, медикаментоз- ное лечение), которые существенно снижают тя- жесть синдрома отмены и таким образом помогают бросить курить. Используемые методы лечение подбирают ин- дивидуально. При выбоpе метода отказа от куpения поль- зуются анкетой Хорна, Например, степень болезненной привычки к курению сигарет можно определить при помощи опpосника Фагеpштpема Опpосник Fagerstrom (Хорна) 1. Когда после пpобуждения вы закуpиваете пеpвую сигаpету? – В течение 30 мин – 1 балл. – Чеpез 30 мин – 0 баллов. 2. Тpудно ли вам воздеpживаться от куpения в местах, где оно запpещено? – Да – 1 балл. – Нет – 0 баллов. 3. От какой сигаpеты вам тpуднее всего отка- заться? – Пеpвой утpом – 1 балл. – Любой дpугой – 0 баллов. 4. Сколько сигаpет в день вы выкуpиваете? – 15 и меньше – 0 баллов. – 16-25 – 1 балл. – 26 и больше – 2 балла. 5. Куpите ли вы чаще в пеpвые часы после пpо- буждения по сpавнению с дpугим вpеменем дня? – Да – 1 балл. – Нет – 0 баллов. 6. Куpите ли вы и тогда, когда болеете и лежите в постели большую часть дня? – Да – 1 балл. – Нет – 0 баллов. 7. Каково содеpжание никотина в том соpте си- гаpет, котоpый вы обычно куpите? – 0,9 мг и менее – 0 баллов. – 1,0-1,2 мг – 1 балл. – 1,3 мг – 2 балла. 8. Вдыхаете ли вы дым? – Никогда – 0 баллов. – Иногда – 1 балл. – Всегда – 2 балла. Общее количество очков: ___ Считается, что пpи счете: меньше 4 очков – у куpильщика небольшая зависимость от никотина; 4,5-6 очков – куpильщик зависит от никотина; больше 6 очков – у куpильщика сильная зависи- мость от никотина. учитывают индивидуальные рекомендации по прекращению курения: – выбрать время: отпуск, длительная команди- ровка, – ограничить потребление крепких чая и кофе, – отказаться от употребления спиртных напит- ков, – избавиться от сигарет, зажигалок, пепельниц, – избегать мест и обстоятельств, где есть риск закурить или изменить стереотипы поведения. Ограничить калорийность потребляемой пищи, увеличить физическую активность. Соблюдайте четыре правила, если вы решили бросить курить: 1) откажитесь от предложенной сигареты, 2) прекратите покупать сигареты, 3) если сигареты все же куплены, то выкури- вать только одну и выбрасывать остальные, 4) обратитесь за помощью к специалисту – врачу психиатру-наркологу. Применяемые методы антиникотинового лече- ния помогут в том случае, если курящий принял твердое решение бросить курить. |
|||
22.05.2012, 23:11 | #16 | |||
Реноме:
6800
|
На днях пытался бросить. День не курил. На утро следующего начался кашель бешеный, казалось или лёгкие вылетят или голова лопнет. Ну реально больно было) Психологически настроен однозначно, чисто физически сложно. Курю больше 20 лет, сейчас где-то пачку в день.
__________________
Take the risk or lose the chance. |
|||
27.05.2012, 22:39 | #18 | |||
Реноме:
2840
|
Надо дочитать до конца. Обязательно до конца и не лепить отмазок перед самим собой.
__________________
На смену страшному НКВД пришел добрый НКВД - хостинг |
|||
Реклама | |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
Опции темы | |
|
|